Valérie, Aude et Linda encadrent les entraînements tous les mercredis de 18h30 à 20h. Le groupe compte minimum 20 à 25 filles. Plusieurs niveaux sont proposés.
Chaque
séance débute par un échauffement tous ensemble d'une vingtaine de
minutes. Ensuite, en fonction des capacités et des objectifs de chacun,
les coureurs et coureuses réalisent des exercices spécifiques. Ils
peuvent être plutôt dédiés à :
- développer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie pour courir plus vite)
- à travailler le seuil (courir plus vite mais surtout plus longtemps)
- à améliorer sa foulée avec des côtes
- à renforcer l'endurance avec des sorties plus longues avec une partie d'allure spécifique.
Horaire d'hiver, les
entraînements ont lieu le plus souvent au stade de
Saint-André-des-Eaux, sur la piste d'athlé.
Horaire d'été, sur le parcours du semi
marathon. A partir d'avril, le groupe du mercredi soir quitte le stade pour s'entraîner en forêt ou sur la plage.
Toutes les séances se passent dans la convivialité et se terminent de temps en temps autour du verre de l'amitié.
Possibilité de rejoindre le groupe mixte le dimanche à 9h45 avec des parcours variés entre bord de mer, forêt et chemins de la commune.
